Van Schreeuwende Spreeuwen Naar Innerlijke Rust
• Bewust Communiceren Met Jezelf Doe Je Zo •

Als je beter wilt leren luisteren naar jezelf, vergeet dan niet om ook beter tegen jezelf te praten. Want de manier waarop wij tegen onszelf praten is vaak verre van vriendelijk. Bovendien gaat communiceren altijd twee kanten op: praten én luisteren! Lees hier hoe een zwerm spreeuwen mij innerlijke rust bracht. Want bewust communiceren met jezelf, doe je zo:

Bewust Communiceren Met Jezelf Doe Je Zo
Waarneming

Het was een koude decembermiddag en ik was onderweg naar huis. Ik zat bij mijn ouders in de auto en staarde uit het raam naar de grijze lucht.

Een prachtige, luidruchtige zwerm spreeuwen vloog over ons heen, bewoog in allerlei veranderlijke vormen. Bleef dan even hangen, dan vlogen ze weer een stukje verder.

Een beweeglijke wolk van krijsende vogeltjes schudde in mij een innerlijke rust wakker, die sinds die dag niet meer is weggegaan.

Wanneer wij tegen onszelf praten, hebben we nogal de neiging om heel vals te doen. Wat wij tegen onszelf zeggen zouden we doorgaans nooit durven zeggen tegen een ander.

Want we zijn bang die ander te beledigen.

Maar waarom zijn we niet bang onszelf te beledigen?

Marshall Rosenberg ontwikkelde iets wat hij Geweldloze Communicatie (GWC) noemde: een vorm van communiceren waarbij je gevoelens en behoeften centraal staan.

Door deze te uiten wordt er eerder aan jouw behoeften voldaan en zul je je gelukkiger voelen. Vrijer, luchtiger.

Net zoals die spreeuwen in de lucht.

GWC is te gebruiken naar anderen toe, maar zeker ook naar jezelf.

Het bestaat uit vier stappen. Stap 1 is de objectieve waarneming: wat zie/hoor/voel/ruik/merk ik?

Ik zie een zwerm spreeuwen.

Simpel, toch?

Als we onze behoeften uiten,
hebben we een grotere kans
dat ze vervuld worden

• Marshall Rosenberg •

Bewust Communiceren Met Jezelf Doe Je Zo
Gevoel

Dingen die we meemaken leiden vaak tot een gevoel.

Als je een examen niet haalt, bijvoorbeeld, kun je daar verdrietig of boos over zijn.

Als een promotie krijgt, voel je je eerder blij.

Ook een objectieve waarneming zoals in stap 1 van het Geweldloos Communiceren, maakt een gevoel bij je los.

Omdat je er namelijk altijd gedachten over hebt en gedachten beïnvloeden je emoties (RET, remember?).

Die bewuste decemberdag was ik onderweg naar huis na een zeer intensieve week.

Schreef ik week? Ik bedoelde zeer intensieve 17 jaar.

Ik wist niet dat het mogelijk was om je zóveel zorgen te maken om iets of iemand. Of dat die zorgen je zó lang in hun greep konden houden.

Soms werd ik ’s nachts wakker van het piekeren!

Die week waren de zorgen echter tot een soort climax gekomen en ik kon niet meer. Ik moest ze loslaten. Allemaal.

Ik moest me gaan focussen op mezelf en niet op de zorgen die ik al zo lang bij me droeg dat ze bijna een onderdeel van me waren geworden.

En terwijl ik naar de zwerm spreeuwen keek, dacht ik:

Ik voel me blij. Blij en bevrijd.

Met dat gevoel reed ik verder.

Bewust Communiceren Met Jezelf Doe Je Zo
Behoefte

Marshall Rosenberg stelt dat achter elke emotie een (on)vervulde behoefte zit.

Je voelt je boos over je examen, niet omdat je faalde, maar omdat je de behoefte had je opleiding af te ronden. Of om het volgende leerjaar te beginnen. Of om met de auto naar je werk te kunnen rijden en niet meer op de bus te hoeven wachten.

Je voelt je blij over die promotie, omdat je de behoefte had erkenning te ontvangen voor je harde werk of meer geld te verdienen zodat je die droomreis kunt maken.

Achter elke emotie schuilt een behoefte.

Achter nare emoties is dat doorgaans een onvervulde behoefte, achter positieve emoties een vervulde.

Stap 3 van het Geweldloos Communiceren is dan ook je behoefte uiten:

Ik voel me […], omdat ik de behoefte heb/had om […]

Toen ik naar de dansende vogels in de grijze winterlucht keek, voelde ik me blij:

Ik heb de behoefte om me vrij te voelen van zorgen, net als deze vogels, en meer te genieten van de mooie dingen om me heen.

Als jij je behoeften uit, erken je wat je het liefste wilt. Dat roept vaak compassie op, ook als je het naar jezelf toe uit.

Communiceren met jezelf is niet
alleen luisteren naar wat je jezelf
vertelt. Het is vooral tegen jezelf
praten op een manier die
compassievol is – of geweldloos.

• Samantha Spijkers •

Bewust Communiceren Met Jezelf Doe Je Zo
Verzoek

De laatste stap in het bewust communiceren met jezelf is het doen van een verzoek.

Wat zou je willen vragen aan jezelf om die onvervulde behoefte in de toekomst alsnog te vervullen? Of om de reeds vervulde behoefte in de toekomst te blijven vervullen?

• Ik zie een zwerm spreeuwen.
• Ik voel me blij. Blij en bevrijd.
• Ik heb de behoefte om me vrij te voelen van zorgen, net als deze vogels, en meer te genieten van de mooie dingen om me heen.
• Daarom vraag ik mezelf om me minder zorgen te maken over de dingen die ik niet kan veranderen en me nu te richten op iets waarvan ik geniet.

Communiceren met jezelf is niet alleen luisteren naar wat je jezelf vertelt. Het is vooral tegen jezelf praten op een manier die compassievol is – of geweldloos.

Als ik wakker lig, vertel ik mezelf dit:

Ik merk dat ik pieker.
Daardoor voel ik me verdrietig,
want ik heb behoefte aan een goede nachtrust.
Ik verzoek mezelf mijn problemen te parkeren tot morgen.

Zo communiceer je bewust (en geweldloos!) met jezelf; niet door beter te luisteren, maar juist door beter te praten.

Dan volgt het luisteren vanzelf.

En de innerlijke rust ook.

Meer over Geweldloze Communicatie | Meer over Marshall Rosenberg

Hoe praat jij met jezelf? Had je iets aan dit artikel? Laat het me weten in een reactie! ↓↓

Lees ook:
Geef Niet Op!

Over mij:

Of vind me op:

a href=”https://nl.pinterest.com/spijkerscoaching/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>